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mg开户送注册体验金 睡眠不足,有哪些可怕后果?医生提醒:心脏、大脑、免疫力最受伤 文化

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mg开户送注册体验金,在一天中,心跳有快有慢,配合人们日出而作、日落而息的作息习惯。但如果该休息时,强撑着不休息,心脏就会被迫加快心率,以提供必需的血液。

长期如此,会导致血压升高,尤其是低压升高。同时,身体还会分泌更多肾上腺素,这都会损伤心脏。

此外,睡眠不足可影响心脏窦房结控制心跳的电信号规律,增加心脏骤停(猝死)的几率。

(1)记忆力下降

睡眠不足,记忆力会急速下降。您需要通过睡眠来加强脑细胞之间的联系,这些联系是大脑维持记忆的根基。

长期睡眠不足,使大脑因缺乏休息而产生混乱,记忆力减退是必然发生的事情。

(2)情商下降:情绪异常

所谓情商,即影响别人或自身情绪,从而达成自己目标的能力。对他人而言,让他高兴,为你办事。对自己而言,学会在困境中给自己鼓起,继续达成目标。

一旦睡眠不足,很多人会感到情绪易失控。自己的情绪都控制不好,谈何影响到他人的情绪。

要知道,一晚上睡不好您可能会伤心、紧张有压力、愤怒和疲惫。如果持续如此,您可能会感觉生活一团糟。随着时间的推移,这可能会导致情绪障碍,如抑郁或焦虑。

(3)注意力下降

缺乏睡眠会导致注意力下降,易引发意外事故。每年,疲劳驾驶至少会引起10万次高速公路撞车事故。

睡眠不足不仅仅会导致车祸,也可能会导致人们精神减退、状态消极、难以集中注意力、忧愁以及头脑混乱。

(4)判断力下降

睡眠不足可能会导致判断力下降。过度劳累的脑细胞,可能无法组织甚至回忆起某些事情。您可能因为忘记过去做过的某些事情而对现在产生影响。

睡眠期间,免疫系统会抓紧修复、储备奋战一天后留下的空缺。睡眠不足,免疫细胞活性和数量会明显降低。此外,睡眠不足导致的应激激素水平上升,会直接抑制免疫系统活性。

免疫力下降,短期来看,人容易被病菌入侵,感冒会很常见。长期来看,免疫力下降无法及时清除自身基因突变的细胞,患癌风险会升高。

睡眠不足时,身体会分泌过多的胰岛素,这可能会导致体重增加,也可能会导致饥饿荷尔蒙分泌紊乱,使您更想吃高脂肪、高糖的食物。

此外,特别是夜间睡眠时间少于5小时的情况下,身体就不能正常的利用葡萄糖(身体的主要能量来源)。随着时间的推移,这种情况可能会提升患糖尿病的几率。

(1)关机

手机、平板电脑的蓝色柔光会影响睡眠。建议睡前一个小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源。如果有无法关机的蓝光来源设备,那么就尽可能的用东西把它覆盖住。

(2)在两腿之间放一个枕头以缓解背疼

腰背疼痛可能还不足以让人从睡眠中醒来,但是它可以扰乱休息效果最佳的深度睡眠。在两腿之间夹一个枕头可以更好的调节你的臀部,减少背部的压力。

(3)让脖子保持自然曲线

枕头的大小应该满足人仰睡时能支撑脖子的自然曲线,不能太高,也不能太低。侧睡时应满足鼻子和身体的正中心处于同一条直线上,而不是和胃处于同一直线,那样脖子就会扭曲。

(4)寻找隐藏的兴奋剂

早上喝一杯咖啡对很多人来说都是有益的。但一旦到了中午,你就要远离含有咖啡因的食物和饮料了。

茶、咖啡、某些巧克力是常见的含兴奋剂食物,此外一些止痛药和减肥药中也含有咖啡因。

(5) 降低光线强度

大约在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡。黯淡的光线会给你的大脑一个信号,让你的大脑产生一种叫褪黑激素的荷尔蒙,促进睡眠。

(6) 拒绝烟草

尼古丁和咖啡因一样,是一种兴奋剂。烟草会让你难以入眠,也会让你失眠的情况更糟。

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2020-01-11 11:11:37

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